Психологические барьеры: почему мы верим, что поздно бросать вредную привычку

На пути к избавлению от зависимости пациента преследуют стереотипы и сомнения, которым не следует поддаваться.

• Страх неудачи: «Я уже пытался — не получится снова». После очередного срыва надежда на успешный отказ от курения значительно снижается, из-за этого следующие попытки априори расцениваются как бессмысленные, снижается мотивация. Однако, согласно статистике, в среднем необходимо 6–8 попыток бросить курить, прежде чем вы оцените все предыдущие ошибки и сможете взять верх над ситуацией. Главное — сохранять позитивный настрой и веру в свои силы.
• Идентичность курильщика: «Курение — часть моей личности». Многие курильщики рассматривают вредную привычку как часть себя, черту характера. Некоторых табакокурение привлекает как ритуал. В преодолении этого заблуждения поможет расстановка приоритетов и смена фокуса. Найдите новое увлекательное хобби, уделяйте больше времени спорту — включите в свою жизнь ежедневные прогулки или пробежки на свежем воздухе.
• Миф о снятии стресса: «Курение помогает успокоиться». Реальность такова, что кратковременная эйфория от никотина по прошествии времени лишь усиливает тревожность и напряжение, возникает порочный круг. Нельзя поддаваться этой уловке: попробуйте дыхательные практики или медитацию для снижения уровня стресса.

• Что я получу, если брошу сейчас?

  Краткосрочные и долгосрочные перспективы пользы отказа от курения были изложены ВОЗ. Оказалось, что положительные результаты после прекращения курения наступают за считанные минуты. После отказа от сигарет бывший курильщик получит:

• через 20 минут — нормализацию пульса и артериального давления;
• через 12 часов — снижение в крови СО (токсичного газа) до нормального уровня;
• в период от 2-х недель до 3-х месяцев — улучшение кровообращения;
• в период от 1 до 9-ти месяцев — уменьшение одышки, улучшение работы легких;
• через 12 месяцев — снижение риска сердечных заболеваний на 50%;
• через 5-15 лет — риск инфаркта и инсульта сравняется с риском у некурящих людей;
• через 10 лет — снижение рисков онкологических заболеваний;
• через 15 лет —  продолжительность жизни сравнивается с некурящими.
• Как видите, при прекращении курения вы можете управлять своей жизнью, делая ее более здоровой и продолжительной.

• Как бросить, если «ничего не помогает»?

  Ни для кого не секрет, что одно из самых важных условий в любом начинании — это принятие проблемы и осознание, что вы готовы решить ее. Существует множество методов, помогающих побороть тягу к курению.

• Медицинские разработки. Никотинзаместительная терапия вышла на новый уровень: можно подобрать пластыри с индивидуальной дозировкой, что способствует лучшему контролю. Применение никотинзаместительной терапии с постепенным снижением доз значительно повышает шансы на успех.
• Психотерапия. Помогает бороться с психологическими причинами тяги к курению. Применяются когнитивно-поведенческие методики для работы с триггерами и стрессом.
• Сообщества поддержки. Общаясь с людьми со схожими целями, вы дисциплинируете себя и своих единомышленников: командный дух сплочает и помогает преодолеть трудности.
• Современные технологии. Существуют приложения на основе искусственного интеллекта для отслеживания прогресса и борьбы со срывами. А ВОЗ разработала виртуального консультанта Флоренс.
• Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за помощью к специалисту в центр профилактики и контроля потребления табака

• Время, которое у вас еще есть

  Никотин — это токсикант, вызывающий сильнейшую зависимость. Он отравляет вас и ваших близких, поскольку пассивное курение вредит окружающим так же, как и самому курящему. Каждый год курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей.

  Никогда не поздно оставить вредные привычки позади. Чем раньше вы откажетесь от курения, тем ниже будет риск неблагоприятных сердечно-сосудистых исходов. Ваше тело будет благодарно вам даже за один день без сигареты. Почему бы не дать ему шанс