Когда все вокруг чихают и кашляют, кажется, что заболевания не избежать. Но это не так! Ваш организм обладает мощной защитной системой — иммунитетом. И его можно и нужно укреплять, особенно в опасный сезон грамотными и последовательными действиями.

 

Питание: топливо для иммунных клеток

Вы — то, что вы едите. Чтобы иммунной системе хватило ресурсов на борьбу с вирусами, ее нужно правильно «кормить».

Включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобовые и кисломолочные продукты. В них содержится много белка, который помогает укреплять иммунитет.

Также важны витамины. Витамин С — это не только цитрусовые, но и шиповник, сладкий перец, черная смородина, квашеная капуста, брокколи.

Витамин D ключевой игрок в иммунной защите. В зимнее время его уровень падает. Ешьте жирную рыбу (сельдь, лосось), яичные желтки, и по рекомендации врача принимайте добавки.

Цинк и селен содержатся в морепродуктах, орехах, семечках, цельнозерновых крупах.

 

Не забывайте про пробиотики и пребиотики. Здоровый кишечник — это основа нашего иммунитета, ведь именно здесь находится до 80% иммунных клеток. Ешьте кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт), квашеную капусту, клетчатку (овощи, фрукты, отруби). Для целенаправленной поддержки иммунитета в сезон простуд можно обратить внимание на специальные иммунопробиотики.

Фундамент: образ жизни — наше все

Иммунитет не купить в аптеке за один день. Он строится на привычках, которые стали частью вашей жизни.

• Сон — лучшее лекарство. Во сне организм восстанавливается и производит иммунные клетки. 7-9 часов качественного сна — не роскошь, а обязательная норма.
• Управляйте стрессом. Хронический стресс — главный враг иммунитета. Гормон кортизол подавляет защитные силы. Найдите свой способ «разрядки»: прогулки на свежем воздухе, медитация, йога, хобби.
• Двигайтесь умеренно. Регулярная физическая активность (ходьба, плавание, зарядка) отлично стимулирует иммунную систему. Но важно не переусердствовать: изматывающие тренировки, наоборот, могут сделать вас уязвимее.

 

Гигиена и бытовые привычки: создаем безопасную среду

Пока вы укрепляете иммунитет изнутри, важно уменьшить количество атак извне.

• Чаще мойте руки. С мылом и не менее 20 секунд. Это самый простой и эффективный способ прервать цепочку заражения.
• Проветривайте помещения. Сухой и спертый воздух — рай для вирусов. Регулярное проветривание (по 10-15 минут каждые 2-3 часа) снижает концентрацию патогенов в воздухе.
• Увлажняйте слизистые. Сухая слизистая носа — входные ворота для инфекции. Используйте солевые растворы для промывания носа после возвращения с улицы и из общественных мест.
• Пейте достаточно воды. Достаточное потребление жидкости помогает выводить токсины и поддерживать слизистые в увлажненном состоянии.