Если вы уже пробовали похудеть, но продолжаете откладывать на потом, оправдывая себя мыслями вроде «не могу удержаться от этого кусочка» или «сейчас поем, а завтра побегаю», то, возможно, вы просто себя обманываете.

Оксана Иванова, специалист по коррекции питания и автор проекта «Адаптация тела», считает, что такие мысли говорят об отсутствии истинного желания менять образ жизни. Возможно, вас всё устраивает в своём теле таким, какое оно есть.

Польза похудения

При здоровом весе тела качество жизни намного выше, чем при избыточном весе и ожирении. Особенно это заметно у людей старше 30 лет. После 25 лет замедляется обмен веществ, а после 35 лет меняется и гормональный фон.

Лишний вес всегда сопровождается рисками развития заболеваний.  

Люди с нормальным весом:

 

• выглядят моложе, чем их ровесники с избыточной массой тела
• реже болеют сердечно-сосудистыми, эндокринными и неврологическими заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата
• ведут более активный образ жизни
• тратят меньше денег на лекарства

 

Как вы хотите жить: в борьбе с заболеваниями, спровоцированными лишним весом, или наслаждаться общением с друзьями и заниматься любимым делом? 

Если вы уже пробовали похудеть, но продолжаете откладывать на потом, оправдывая себя мыслями вроде «не могу удержаться от этого кусочка» или «сейчас поем, а завтра побегаю», то, возможно, вы просто себя обманываете.

Оксана Иванова, специалист по коррекции питания и автор проекта «Адаптация тела», считает, что такие мысли говорят об отсутствии истинного желания менять образ жизни. Возможно, вас всё устраивает в своём теле таким, какое оно есть.

Польза похудения

При здоровом весе тела качество жизни намного выше, чем при избыточном весе и ожирении. Особенно это заметно у людей старше 30 лет. После 25 лет замедляется обмен веществ, а после 35 лет меняется и гормональный фон.

Лишний вес всегда сопровождается рисками развития заболеваний.  

Люди с нормальным весом:

 

• выглядят моложе, чем их ровесники с избыточной массой тела
• реже болеют сердечно-сосудистыми, эндокринными и неврологическими заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата
• ведут более активный образ жизни
• тратят меньше денег на лекарства

 

Как вы хотите жить: в борьбе с заболеваниями, спровоцированными лишним весом, или наслаждаться общением с друзьями и заниматься любимым делом? 

Основы правильного питания

Чтобы питаться правильно, нужно есть сбалансированную пищу. А сбалансированное питание — это натуральные продукты на тарелке, в холодильнике и кухонном шкафу: мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, зелень, зерновые и бобовые.

В меню должны быть разнообразные продукты всех групп в умеренных количествах. Ограничить стоит только еду с добавленным сахаром и скрытыми жирами.

Если вы будете недополучать питательные вещества, это может снизить работоспособность, скорость обмена веществ, ухудшить иммунитет и привести к дефициту витаминов в организме.

Правила и рекомендации

Правила и рекомендации для снижения массы тела настолько просты, что многие не верят в эту простоту. Я рекомендую пользоваться научно доказанной информацией про питание и использовать элементарный вариант — если вы хотите снизить вес, запомните: 80% зависит от стиля питания, 20% от физической активности.

Какие продукты можно есть при похудении

При снижении веса можно есть все, кроме перечисленных выше продуктов. И не переедать: иногда достаточно уменьшить количество калорий, например, мяса в рационе и вес уже начнет снижаться. 

В моей практике я заметила такую особенность: люди забывают о простых продуктах: капусте, моркови, перловке, фасоли. Начитавшись советов модных диетологов, ищут в магазине семена чудо-растений и хвосты фиолетового крокодила, покупают, даже если это всё стоит дорого. Обратите внимание на простые, натуральные продукты, которые растут на каждой грядке и продаются в любом магазине. 

Если вы уже пробовали похудеть, но продолжаете откладывать на потом, оправдывая себя мыслями вроде «не могу удержаться от этого кусочка» или «сейчас поем, а завтра побегаю», то, возможно, вы просто себя обманываете.

Оксана Иванова, специалист по коррекции питания и автор проекта «Адаптация тела», считает, что такие мысли говорят об отсутствии истинного желания менять образ жизни. Возможно, вас всё устраивает в своём теле таким, какое оно есть.

Польза похудения

При здоровом весе тела качество жизни намного выше, чем при избыточном весе и ожирении. Особенно это заметно у людей старше 30 лет. После 25 лет замедляется обмен веществ, а после 35 лет меняется и гормональный фон.

Лишний вес всегда сопровождается рисками развития заболеваний.  

Люди с нормальным весом:

 

• выглядят моложе, чем их ровесники с избыточной массой тела
• реже болеют сердечно-сосудистыми, эндокринными и неврологическими заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата
• ведут более активный образ жизни
• тратят меньше денег на лекарства

 

Как вы хотите жить: в борьбе с заболеваниями, спровоцированными лишним весом, или наслаждаться общением с друзьями и заниматься любимым делом? 

Основы правильного питания

Чтобы питаться правильно, нужно есть сбалансированную пищу. А сбалансированное питание — это натуральные продукты на тарелке, в холодильнике и кухонном шкафу: мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты, зелень, зерновые и бобовые.

В меню должны быть разнообразные продукты всех групп в умеренных количествах. Ограничить стоит только еду с добавленным сахаром и скрытыми жирами.

Если вы будете недополучать питательные вещества, это может снизить работоспособность, скорость обмена веществ, ухудшить иммунитет и привести к дефициту витаминов в организме.

Правила и рекомендации

Правила и рекомендации для снижения массы тела настолько просты, что многие не верят в эту простоту. Я рекомендую пользоваться научно доказанной информацией про питание и использовать элементарный вариант — если вы хотите снизить вес, запомните: 80% зависит от стиля питания, 20% от физической активности.

Норма массы тела (индекс)

Нормальный вес тела — это когда ИМТ равен 20–24,9. Если ИМТ ниже, это недостаток веса тела, если выше — избыточный вес тела. Ожирение 1 степени диагностируют при ИМТ выше 30.

Рассчитать ИМТ можно по специальной таблице, которую легко найти в интернете. Важно обращать внимание на пол и возраст, так как для детей и подростков существуют отдельные таблицы.

Какие продукты нужно исключить

Если вы решили похудеть, исключите эти продукты из своего рациона:

• Всё, что содержит добавленный сахар: сладости, десерты, сахар, лимонады, соусы (например, майонез и кетчуп).

Читайте составы продуктов в момент покупки и вы сделаете много открытий про «пастилу без сахара» или «фитнес-батончик». 

• Выпечку. Особенно магазинную, ресторанную или из доставки еды. Если выпекаете сами, выбирайте муку из твердых сортов пшеницы. 
• Вредные продукты с высоким содержанием скрытых жиров, особенно транс-жиров.

Даже выбирая продукт с полки «фитнес-еды» читайте состав: чем меньше жиров, тем больше вероятности, что транс-жиры не попадут в ваш организм.

• Солёные и копченые продукты сведите к минимуму.