Лето – маленькая жизнь и хочется прожить его ярко! Поэтому самое время привести фигуру в идеальную форму! Тем более изобилие сезонных фруктов и овощей, ежедневный солнечный заряд позитива, много времени, проведенного на улице в движении- все это служит отличным подспорьем для скорейшего похудения, ну а новый купальник, намекающий что пора открывать купальный сезон, лучшая мотивация.

С чего же начать худеть?

Первое – рацион. Летом в жару снизить калорийность и при этом питаться так, чтобы получать максимум пользы и удовольствия от еды, очень легко. Оставляем много овощей, зелени, ягод, сезонных фруктов. Не забываем про рыбу, птицу, морепродукты. И, конечно, поддерживаем водный баланс. Это важная составляющая успешного похудения.

Газировку, булочки, шоколад, макароны из пшеницы следует исключить или сократить до минимума.

Вот такой простой и легкий способ скорректировать питание без специальных диет.

Второе, чему следует уделить внимание, – это движение

Прогулки на свежем воздухе, активные летние развлечения (бадминтон, теннис, волейбол, вело, скандинавская ходьба), тренировки на свежем воздухе, танцы на набережных – все это легкий способ быстрее похудеть.

Уделяйте не менее 30-40 минут любому виду активности, которая приносит вам наибольшее удовольствие. Старайтесь чередовать виды спорта, чтобы задействовать максимальное количество групп мышц.

Третье – сон. Это важный помощник стройности.

Все больше публикаций последних лет свидетельствуют о роли сна на развитие многих заболеваний, включая ожирение. На данный момент клинически подтверждена взаимосвязь продолжительности и качества сна, имеющая прямое отражение на липидном (жировом) обмене.

Многочисленные работы показали, что недостаток сна связан со снижением уровня лептина и повышенным уровнем грелина. Дисбаланс этих важных гормонов, участвующих в регуляции как циркадных ритмов, так и пищеварения, приводит к нарушению метаболических процессов и расходу энергетических ресурсов. Так что если вы регулярно недосыпаете, диеты вам не помогут.

Старайтесь, не смотря на поздние закаты и теплые вечера, соблюдать гигиену сна и посвящать ему не менее 8 часов.