Общее правило потребления воды во время тренировок: 200–250 мл воды за 30–60 минут до тренировки, 150–250 мл каждые 15–20 минут во время тренировки и 250–500 мл после тренировки. 

Несколько советов, как правильно пить воду во время тренировок:

• Пить небольшими глотками. Нельзя употреблять много воды сразу, так как это может привести к расстройству желудка.
• Использовать спортивную бутылку. Она позволит удобно брать воду с собой и отслеживать количество выпитой воды.
• Следить за температурой воды. Слишком холодная вода может вызвать желудочный дискомфорт, а слишком тёплая — не освежит.
• Слушать своё тело. Каждый человек индивидуален, поэтому важно прислушиваться к своему телу и пить воду, когда чувствуется жажда.

 

Норма потребления жидкости зависит от многих факторов: веса тела, продолжительности физической активности, интенсивности тренировки, температуры воздуха в зале или на улице. 

 

Питьевой режим спортсменов — важный аспект поддержания здоровья и выносливости при интенсивных нагрузках. Вода участвует в регуляции теплообмена, синтезе энергии и выводе отработанных продуктов обмена веществ. 

При высокой спортивной активности в организме усиливается обмен веществ, повышается температура тела, что сопровождается обильным потоотделением. Во время одной интенсивной тренировки продолжительностью 60–90 минут спортсмены теряют около 4% жидкости. Даже небольшая потеря жидкости отражается на общем самочувствии и состоянии органов. 

Некоторые правила питьевого режима спортсменов:

• Оптимальная температура воды для тренировки — 12–15 °С. Холодная или горячая жидкость может вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу.
• Пить нужно небольшими порциями каждые 10–15 минут. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5–0,7 литра.
• За час до занятий следует выпить 250–400 мл жидкости.
• После тренировки можно увеличить количество потребляемой воды, чтобы восстановить уровень гидратации в организме.
• Пить можно до полного исчезновения жажды. При этом детям и юным спортсменам дозу нужно увеличить на 100–125 мл, подросткам — на 200–250.