Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека.  Крепкое здоровье поддерживается и укрепляется самим человеком, позволяя прожить ему долгую и полноценную  жизнь. Именно поэтому региональный минздрав напоминает оренбуржцам об основных принципах ЗОЖ.

   Каждый знаком с этим понятием, однако у многих здоровый образ жизни ассоциируется лишь с занятием спортом или  правильным питанием. Эти компоненты действительно входят в понятие ЗОЖ, но помимо них существует целый  комплекс мер, направленных на сохранение здоровья и снижение риска различных заболеваний.

 

   Основные элементы ЗОЖ

1. Режим дня

   Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера   трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи,   определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня   вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и   отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья.

    Рекомендации по организации режима дня:

   - вставайте ежедневно в одно и то же время;

   - регулярно занимайтесь утренней гимнастикой;

   - принимайте пищу в установленные часы;

                                                                                        - чередуйте умственный труд с физическими упражнениями;

                                                                                        - соблюдайте правила личной гигиены;

                                                                                        - следите за чистотой тела, одежды, обуви;

                                                                                        - работайте и спите в хорошо проветриваемом помещении

2. Личная гигиена

   В наше время личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного   человека. Она необходима для   хорошего самочувствия, комфорта и собственного удовольствия, а также для борьбы с инфекцией. Здоровый образ жизни   невозможен без   соблюдения личной гигиены:

•   - чистки зубов и поддержания их здоровья;
•   - ухода за предметами личной гигиены, одежды, обуви;
•   - регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания;
•   - поддержания чистоты рук и ногтей.

 

   3. Закаливание 

 Закаливание – это система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к любым факторам внешней  среды. Закаливание предупреждает заболевания, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Факторами закаливания являются  солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития,  чувствительности к холоду. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет.

4. Правильное питание

   Здоровье человека всегда напрямую зависело от того, что он ест. Правильное питание обеспечивает развитие и рост, максимальную   работоспособность, хорошее самочувствие, долголетие, отсутствие болезней

 

 

5. . Физическая активность

 Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части.

6. Отказ от вредных привычек

   Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают   продолжительность жизни, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. Однозначно вредят здоровью человека курение,     употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от всего этого лучше отказаться.

 

 

7. Управление стрессом

Стресс – это часть нормальной жизни современного человека, защитная реакция организма на внешние раздражители. А этих внешних раздражителей вокруг нас очень много, и, к сожалению, избавиться от них не всегда возможно. Но управлять своими эмоциями на стрессовые ситуации можно и нужно. Здоровый образ жизни помогает бороться со стрессом.

Как снизить уровень стресса:

• старайтесь вести размеренную жизнь;
• высыпайтесь! Спите не менее 7-8 часов;
• не ешьте на бегу;
• регулярно тренируйтесь;
• не забывайте про любимые занятия (хобби);
• сосредоточьтесь на позитивном.

 

 

   Таким образом, однажды сделав первый шаг в сторону здорового образа жизни, вы заметно ощутите разницу. Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Принципы ЗОЖ может выполнять каждый, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержание отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем!